如何讓食量變小？胃肉毒真的能無痛減少食量嗎？在追求健康和理想體型的當今社會，許多人面臨著食量控制的挑戰。你也老是感到饑餓、常常動不動就嘴饞、控制不了食慾、想吃東西嗎？其實有些方法是能幫助我們有效控制食慾，進而達到減肥的目的的，這次緻妍醫美診所將探索導致食量大的幾個常見原因，並深入了解胃肉毒如何作為一種創新的方法幫助減少食量，以及在接受此類治療後如何透過日常生活中的小技巧來維持減肥成果。趕快一起來往下了解吧！

如何讓食量變小？帶你了解老是吃不飽的4個原因

你是否常常覺得自己無論吃多少都吃不飽？這可能是由於你進食的內容與習慣、心理因素、睡眠因素等等所導致的。以下緻妍醫美也列出4個最常見的原因，讓我們一起來了解一下。

1. 精緻澱粉：血糖快速上升容易產生飢餓感

當我們攝入大量精緻澱粉，如白麵包、白米飯或糖果等，血糖會迅速上升，然後迅速下降，這會導致我們很快感到飢餓。這是因為血糖的劇烈波動會影響飽腹感的持久時間。為了增加飽腹感，我們可以選擇攝入更多纖維豐富的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物能夠提供更長時間的能量。

2. 心理因素：情緒飲食與壓力影響食慾

情緒和壓力可能會對我們的食慾產生影響。有時候，我們會因為壓力、情緒低落或無聊而選擇進食，而不是因為真正的飢餓。這種稱為情緒飲食的行為可能會導致不必要的熱量攝取。為了控制食量，我們可以學會辨認情緒飲食的徵兆，並尋找其他健康的應對方式，如運動、放鬆練習或與朋友交流。

3. 飲食習慣：吃太快導致飽足感下降

吃得太快可能會導致我們飽足感下降，因為我們的大腦需要一些時間來接收飽腹信號。當我們吃得太快時，我們可能會過量攝入食物，因為我們還沒有感到飽腹。為了讓飽腹感更快到來，我們可以嚼食物更多次，慢慢品味每一口食物，並在進食時放慢速度。

4. 睡眠不足：導致飢餓素增加

睡眠不足可能會導致我們飢餓素（ghrelin）的增加，這是一種會引發食慾的激素。當我們沒有足夠的睡眠時，我們的身體可能會產生更多的飢餓素，這會增加我們的食慾。為了控制食量，我們應該確保每晚獲得足夠的睡眠，通常建議成人每晚睡眠時間7-9小時。

胃肉毒如何減少食量減肥？4個重點讓你輕鬆減肥免挨餓

看完以上內容之後，知道自己為什麼老是覺得吃不飽了嗎？但一下子想要減少食量不是一件容易的事，這時就可以透過注射胃肉毒的方式來輕鬆抑制食慾、增加飽腹感，減少食量來達到減肥的目的，以下就用4個重點帶大家深入了解胃肉毒！

Q1. 胃肉毒原理是什麼？為什麼能幫助減少食量？

胃肉毒是一種通過注射肉毒桿菌素（Botulinum Toxin）到胃部的方法來減少食量的。肉毒桿菌素可以抑制胃肌肉的收縮，從而減慢胃部的蠕動和排空速度，增加飽腹感，使人在進食較少的食物後感到飽足，進而減少食量。

Q2. 胃肉毒減少食量減肥效果好嗎？

那靠胃肉毒抑制食慾來減肥，這種方法效果到底好不好？根據目前的臨床資料，接受胃肉毒療程後效果可持續4到6個月，患者平均每週可以減重約0.8至1公斤。這表示在一個月內，可能會減少大約3.2至4公斤的體重。在一些成功的胃肉毒案例中，患者平均可以減少約30%的體重。

Q3. 用胃肉毒減少食量減肥有副作用嗎？

使用胃肉毒來減少食量可能會有一些副作用。一些常見的副作用包括暫時性的胃部不適、噁心、嘔吐和腹瀉等。不過胃肉毒注射的效果是可逆的，通常持續半年左右，所以不用過於擔心，注射胃肉毒後的副作用通常都是暫時的。

Q4. 胃肉毒如何讓你免挨餓建立健康飲食的習慣

胃肉毒可以透過減弱胃肌的活動，延長食物在胃中的停留時間，從而增強飽腹感，幫助減少食量。這一過程也提供了一個短期內改變飲食行為的契機，不僅可以培養出更健康的飲食習慣，比如定時進餐、控制食物分量、選擇健康食品等，這些習慣一旦建立，即使在胃肉毒的效果消退後，也能夠持續下去，有助於維持減重成果。

降低食慾的小技巧有哪些？胃肉毒術後做好這4招不怕復胖

1. 了解哪些食物可以抑制食慾

食物類別	具體食物	說明
高蛋白質食物	雞胸肉、魚類、豆腐、豆類、雞蛋、希臘酸奶	蛋白質能增加飽腹感，減少食慾。
高纖維食物	蔬菜（菠菜、西蘭花）、水果（蘋果、梨）、全穀物（燕麥）、豆類	纖維質能在胃中膨脹，增加飽腹感，同時消化速度較慢。
健康脂肪	堅果（杏仁、核桃）、鳄梨、橄欖油	健康脂肪有助於增加飽腹感，減慢消化速度。
水和湯類	水、低熱量的湯	增加胃的充實感，有助於控制食量。
蛋白質飲料和代餐	蛋白質飲料、代餐粉	作為一餐的替代，控制熱量攝入同時提供營養。
含咖啡因飲品	咖啡、綠茶	咖啡因具有短期的食慾抑制作用，且有助於增加能量消耗。

2. 餐前喝一杯水、無糖豆漿增加飽足感

喝水和無糖豆漿作為餐前的習慣可以有效增加飽足感，有助於控制食量和促進減重。這一策略的背後有科學的支持：

• 喝水增加飽足感：研究顯示，喝500毫升的水可以讓胃部緊實，使大腦接收到飽足的信號。這種方法可以迅速且無需額外熱量地增加胃的飽腹感。建議在餐前大約20到30分鐘喝水，可以幫助減少隨後餐點的攝取量。
• 無糖豆漿：豆漿是一種良好的植物性蛋白質來源，蛋白質已被證實可以增加飽腹感並延緩飢餓感的發生。餐前攝取蛋白質可以幫助穩定血糖水平，減少餐後的血糖峰值。此外，蛋白質的攝入還能刺激腸泌素的分泌，這些荷爾蒙參與調控飽腹感和食物的攝取。

3. 放慢進食速度，細嚼慢嚥，用餐時間至少20分鐘

放慢進食速度也是胃肉毒術後減少食量的方法，可以幫助增加飽腹感，進而有助於控制體重。因為進食速度會影響飽腹激素的釋放以及大腦接收到飽足信號的時間。以下緻妍醫美也提供4個重點建議給大家參考：

• 細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助於更好地消化和吸收食物中的營養，同時也能延長進食時間，給予大腦足夠的時間來接收飽腹信號。這樣，即使攝取的食物量減少，也能感到滿足。
• 使用小湯匙和小碗盤：使用小一些的餐具可以自然地減少每一口的食物量，從而減慢進食速度，減少總體的食物攝入量。相反，大碗盤可能會無意中增加食物分量，導致攝入過多的熱量。
• 延長用餐時間：確保每餐至少花費20分鐘，這不僅有利於食物的消化，也有助於提高飽腹感。在這個過程中，可以更加享受食物的味道和食用過程，這對改善整體的飲食體驗也是有幫助的。
• 選擇需要咀嚼的食物：食物的質地也會影響進食速度。選擇需要多咀嚼的食物，如新鮮的蔬菜和水果、全穀物、堅果等，不僅有助於放慢進食速度，還能提供豐富的營養素。

4. 喝茶、咖啡抑制食慾

茶和咖啡可以在一定程度上抑制食慾， 咖啡和茶中都含有咖啡因，是一種興奮劑，可以刺激中樞神經系統，提高警覺性和代謝率。咖啡因還可以影響腦部中控制食慾和飽腹感的區域，從而減少食慾和食物攝入量。而茶葉中的兒茶素是一種天然的抗氧化劑，其中包括表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）。研究顯示，EGCG可以促進脂肪代謝和增加能量消耗，這可能有助於減少體內脂肪積累。

如何讓食量變小？【緻妍醫美診所】胃肉毒推薦

看完以上內容後，大家是否也知道該如何讓食量變小了呢？除了選對食物之外，也可以利用胃肉毒手術來達成減少食量減肥的目的，只要食量變小就能輕鬆達成理想體重，而且透過一段長時間的飲食調整，也有助於讓自己胃肉毒術後不復胖！【緻妍醫美診所】提供專業胃肉毒手術，全程由腸胃科醫師親自執行，搭配麻醉專科醫師，與擁有平均15年以上豐富經驗的專業整外醫護團隊共同把關，確保胃肉毒手術安全無虞，術後讓你從大胃王變身小鳥胃，平均一個禮拜可以瘦1~1.5公斤，現在就立即填寫下方諮詢表單，讓緻妍醫美診所幫你量身訂製減肥方案吧！

胃水球效果好嗎？胃水球是一種透過無痛的胃鏡，免動刀、無傷口、低痛感的減重方式，非外科手術，具可回復性，因此對於有減重需求的人而言屬於安全性較高、且效果明顯的減重方法之一。那麼到底胃水球半年可以瘦多少公斤呢？胃水球術後該如何維持身材不復胖？現在就讓緻妍醫美診所帶你來一一了解吧！

胃水球效果好嗎？帶你了解胃水球如何幫助減重

胃水球作為一種非侵入性、可回復的減重方法，但究竟這種方法有多有效？下面3個QA將為各位揭開胃水球減重背後的原理，以及胃水球對不同人群的適用性和減重效果。

Q1. 胃水球的作用原理是什麼？

胃內水球是由矽膠材質製成，具有平滑的表面，並且沒有突出的不平整部分，以免對胃壁造成損傷。在置放前，水球被收整縮納成一條細長型的條狀，並通過注水管放入胃內。在胃鏡的監視下，將生理食鹽水注入水球中，使其膨脹至約400-700毫升的容量，然後將注水管與水球分離，使水球留在胃內。換句話說就是藉由在胃內放置水球來減緩食物的排空速度，從而達到減少食量、增加飽足感的效果，進而控制體重，是一種非手術的減重方法，對於想要瘦身但無法透過傳統方式達成目標的人來說，是一個有效的解決方案。

Q2. 胃水球減重適合哪些人？

胃水球主要適用於BMI（身體質量指數）在27至35之間的人群。然而，並非所有體重過重的人都合適接受這種治療，現在就讓我們來了解一下，哪些人適合胃水球手術吧！

嚴重肥胖者：

對於身體質量指數（BMI）大於或等於37的患者，或BMI介於32至37且有肥胖相關併發症的患者，胃水球可以作為手術前的減重方法。這是因為在進行複雜的減重手術（如胃繞道手術或胃袖手術）之前，減少體重可以顯著降低手術風險，提高手術成功率，並有助於病人手術後的恢復。

不想接受胃繞道、切胃減重手術者：

目前減重手術主要為胃繞道、切胃、胃水球跟胃肉毒。有些人可能由於對胃繞道、切胃手術的風險（如感染、出血、胃穿孔等）和長期後果（如營養吸收問題或需要終生遵守嚴格的飲食規範）的擔憂，希望可以選擇安全性較高的手術方式。因此胃水球提供了一種相對低風險的減重選擇，可以幫助這部分患者實現減重目標，也不需要住院、開刀。

因肥胖明顯影響健康者：

對於BMI超過30的患者，如果肥胖已導致或加重了健康問題，如2型糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠呼吸暫停等，並且在實施了嚴格的飲食控制和運動計劃後仍未能達到減重目標，這種情況通常需要快速減重以改善或控制這些肥胖相關的健康問題，減少未來發生更嚴重健康問題的風險，這時就可以透過胃水球的方式來達成目的。

Q3. 胃水球半年可以瘦多少公斤？

在胃水球放置後的前3個月，食物攝取量會顯著減少，所以前期減重速度會比較快。根據臨床經驗，大多數的人在這一階段可以減掉約10.5到13.7公斤。隨著時間的推移，減重速度可能會逐漸放緩，但總體上，到達6個月時減去體重的比例最高可達35%，平均可以減掉總共12到26.3公斤，。值得注意的是，胃水球的減重要果因人而異，受到本身的基礎代謝率、飲食習慣、運動頻率以及多種因素的影響唷！

如何維持胃水球效果？術後不復胖3大關鍵報你知

胃水球放置滿6個月就必須取出，而在達到減重目標後，維持減重成果是一項長期的挑戰。以下3個方面將為大家提供在去除胃水球後，如何保持體重不復胖的建議！快跟著緻妍醫美診所一起繼續往下看吧！

1. 調整飲食，避免暴飲暴食

其實胃水球手術最主要的目的就是幫助患者戒掉暴飲暴食、攝取過多食物、熱量等不良習慣。因此在進行胃水球手術後，經過一段時間的休息和適應後，就可以逐漸開始調整飲食和建立運動習慣。定期健康飲食和適量運動可以幫助保持減重效果，並促進身體的健康。以下提供8項建議給大家參考：

1. 少量多餐：一天分5到6餐，避免一口氣大量進食增加胃容量。
2. 慢慢進食：細嚼慢嚥，享受每一口食物同時幫助消化。
3. 蛋白質為主：每餐包含高質量蛋白質，如瘦肉、雞胸、魚或豆腐。
4. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果和全穀物。
5. 限制高糖和高脂肪食物：減少加工食品、快餐、糕點和炸食。
6. 多喝水：保持充分水分攝入，避免含糖飲料和高熱量飲品。
7. 記錄飲食：持續記錄日常飲食，以便監測和調整。
8. 尋求專業幫助：與營養師合作，定期評估飲食計劃。

2. 每周保持固定運動習慣

在胃水球放置於體內的這6個月之內，緻妍醫美也建議大家盡可能地讓自己養成穩定運動習慣，建議每個禮拜至少3次運動、每次至少30分鐘以上，可以嘗試先從每餐後出門散步15到30分鐘開始，或者嘗試有氧運動，如騎自行車或游泳，促進代謝和燃燒卡路里。

3. 心理支持和定期追蹤

胃水球減重過程中，心理支持和定期追蹤對於術後維持和防止復胖至關重要。所以在這6個月內緻妍醫美診所也建議大家可以多多與醫生和護理師保持良好的溝通，分享自己的困擾和進展，可以幫助更好地應對減重挑戰，並保持良好的心理狀態唷！

台中胃水球減重推薦【緻妍醫美診所】

胃水球作為一種免開刀的減重方法，可以透過放置胃水球幫助減少進食量，從而達到減重的目的。然而，維持減重效果需要個人的努力和整體生活方式的改變。適當的飲食調整、運動習慣的培養，以及定期追蹤都是維持減重效果並防止復胖的關鍵。如果有興趣嘗試胃水球減重，推薦【緻妍醫美診所】，提供術前諮詢服務，平均15年專業經驗的醫美整形外科醫師團隊，將會透過個人身高體重、BMI、體脂肪以及減重目標來評估胃水球合適性，除此之外也提供胃肉毒、瘦瘦針等減重選擇，歡迎填寫下方表單預約諮詢，讓我們一起為您量身打造專屬減重方案！